Bí quyết tập cùng máy chạy bộ thoải mái, hiệu quả hơn

Nên có những sự thay đổi tốc độ trong khi chạy bộ.

Thay đổi tốc độ

Bí quyết tập cùng máy chạy bộ là thay đổi tốc độ của bạn. Điều này mang đến cho bạn một chút thách thức và chú ý đến khoảng thời gian của bạn cho mỗi lần thay đổi tốc độ với máy tập chạy bộ điện như vậy (Điều này không có trên máy chạy bộ cơ). Hãy thử sử dụng một chương trình tập luyện mà bạn tìm thấy trên mạng, giống như bài tập HIIT chạy 3 dặm tập luyện, hoặc chỉ bắt đầu với tốc độ của riêng bạn. Chuyển qua lại giữa tốc độ cao và thấp dựa trên quãng đường hoặc thời gian, hoặc từng bước xây dựng lên trong suốt chạy của bạn.

Tạo nên những câu chuyện trong đầu của bạn

Nếu bạn đã sẵn sàng để giải quyết quãng đường mà bạn đã lên kế hoạch với một tốc độ tốt đẹp với quãng đường mà bạn đề ra, sau đó tôi khuyên bạn sử dụng trí tưởng tượng của bạn (tôi làm bên ngoài này là tốt). Những ngày khác, theo kế hoạch tôi đã có 3 dặm chạy bộ và đến khi kết thúc bởi vì bị phân tâm trong trí tưởng tượng của tôi mà tôi chạy thêm 0,2 dặm trước khi nhận điều đó.

Tâm lý khi tập luyện cùng máy chạy bộ.

Vậy tôi đã nghĩ gì? Thông thường trong trí tưởng tượng đó của tôi, tôi là người anh hùng của một số câu chuyện, ví dụ như: Cứu một đứa trẻ bị bắt cóc, nhưng bị bắn sau đó thì tôi đang ở trong bệnh viện và mọi người đang đến thăm tôi và tất nhiên các bác sĩ ưu tú nghĩ rằng tôi là tuyệt vời và yêu cầu tôi ra … và bạn thấy làm thế nào được điều này. Nó có thể có vẻ lạ, nhưng nó thực sự giết chết thời gian và bạn quên bạn đang chạy!

Vì vậy, với bốn cách tuyệt vời để làm cho buổi tập cùng máy chạy bộ tập luyện vui vẻ hơn và chịu đựng nhiều hơn một chút! Hãy dành một chút thời gian chạy trên máy chạy bộ và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ sẵn sàng cho cuộc đua!

Sử dụng hiệu quả máy chạy bộ điện

Không có nhiều bí quyết tập cùng máy chạy bộ tập luyện. Trong hầu hết các trường hợp, bạn chọn một tốc độ hoặc một chương trình tập luyện hay tự bạn thiết lập. Tuy nhiên, có một câu hỏi mà mọi người vẫn thường đặt ra mỗi khi bắt đầu bài tập với chiếc máy tập chạy bộ điện đó là: làm thế nào để đạt được mục tiêu tập thể dục của tôi mà không không bị buồn chán? Rất may, các giải pháp nằm trong một hoạt động mà nhiều người Mỹ đã làm: Theo dõi sát sao. Nhờ vào hệ thống giám sát từ nhịp tim đến các thông số cần thiết mà máy chạy bộ điện cung cấp bạn có thể dành hết thời gian của bạn vào máy chạy bộ.

Kỹ thuật trong điều chỉnh máy chạy bộ điện để tâp có hiệu quả hơn.

Các chiến lược tập luyện

Bắt đầu và kết thúc bài tập đi bộ của bạn với tốc độ chậm dần, giúp kéo căng cơ bắp của bạn, làm giảm đau và ngăn ngừa thương tích. Nếu bạn có kế hoạch để chạy bộ ở một tốc độ nhanh chóng, mất một thời gian để thực hiện một vài đoạn cơ. Hãy chắc chắn để nghỉ ngơi ngay khi bạn cần. Một khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, đi bộ có thể giúp duy trì trọng lượng của cơ thể và tăng cường cơ bắp. Để làm việc trên cơ thể của bạn, mẹo nhỏ để giữ trọng cơ thể là thực hiện các bài tập chuyên sâu với máy chạy bộ.

Mặc dù có thể đi bộ hàng giờ, cố gắng hạn chế tập luyện của bạn đến một giờ hoặc ít hơn cho đến khi bạn đã quen với tác dụng của tập luyện trên cơ thể của bạn. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm về việc có hay không, bạn nên đi bộ trên máy tập chạy bộ điện trong thời gian dài của thời gian, kiểm tra với bác sĩ của bạn. Một nhịp độ tập luyện chậm hơn hoặc một loại máy tập thể dục khác có thể thích hợp hơn nếu bạn có nhu cầu y tế đặc biệt.

Kiểm soát các số liệu thống kê bài chạy bộ.

Các số liệu thống kê

Số liệu này của chúng tôi được dựa trên một người có trọng lượng trung bình 200 pound đi bộ bốn mph trên máy chạy bộ điện. Tốc độ nhanh này thúc đẩy một hệ thống tim mạch khỏe mạnh và đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ. Tất nhiên, đây chỉ là một bản chụp. Các số này thay đổi theo trọng lượng của bạn, tốc độ đi bộ ưa thích và thể dục thể chất hiện tại. Bất kể những đặc điểm và mục tiêu cá nhân của bạn, mỗi mục trong danh sách của chúng tôi có thể giúp bạn giảm cân hay phát triển các thói quen tập thể dục lành mạnh.